- A
- B
- C
- D
- E
- F
- H
- J
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Τ
5 συμβουλές για να ξεκινήσεις το τρέξιμο (ανώδυνα)
Τα οφέλη του Running
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την υγεία και φυσικά έχει φανατικό κοινό σε όλο τον κόσμο και από όλες τις ηλικίες. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι παπούτσια, ρούχα και διάθεση. Εάν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο, οι παρακάτω βασικές συμβουλές θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις σωστά και να απολαύσεις τη διαδικασία.
Ξεκίνησε το τρέξιμο | 1 βήμα την φορά
1) Ξεκινήστε αργά και σταδιακά. Αν ξεκινάς από την αρχή, ξεκίνησε αργά και σταδιακά. Αυτό θα σε βοηθήσει να προσαρμοστείς στο νέο αθλητικό σου ρυθμό και να αποφύγεις τραυματισμούς. Αρχίστε με μικρές αποστάσεις και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την απόσταση του τρεξίματος χωρίς να υπερβαίνεις τις αντοχές σου.
Ο κατάλληλος εξοπλισμός για τρέξιμο
2)Φόρεσε τα κατάλληλα ρούχα και παπούτσια. Φορέστε αθλητικά ρούχα που είναι κατάλληλα για το τρέξιμο και ταιριάζουν στο σώμα σου. Προτίμησε ρούχα τα οποία διαθέτουν τεχνολογίες απώθηση ιδρώτα και σωστού αερισμού του σώματος.
Η κατάλληλη επιλογή στα running παπούτσια
3) Φόρεσε παπούτσια τρεξίματος που προσφέρουν καλή στήριξη και αντικραδασμική προστασία, για να αποφύγεις τραυματισμούς. Είναι σημαντικό να επιλέξεις παπούτσια βάση του πατήματος και του βάρους σου δημιουργώντας την απαραίτητη άνεση που χρειάζεσαι στις πρώτες σου προσπάθειες.
Η ενυδάτωση είναι το παν
4) Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση! Όσες φορές και να το πούμε δεν μπορούμε να το τονίσουμε αρκετά. Είναι πολύ σημαντικό να πίνεις νερό ώστε να αποφύγεις την αφυδάτωση και να διατηρήσεις τα επίπεδα της ενέργειας σου υψηλά. Η κατανάλωση νερού κατά την διάρκεια της προπόνηση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια και την κοιλιά, καθώς και να επηρεάσει την απόδοσή και την αντοχή σου. Η έλλειψη νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει κατακόρυφη πτώση στην αρτηριακή πίεση, και να προκαλέσει ζαλάδες και καρδιακά προβλήματα. Θυμήσου. Όταν ιδρώνεις το σώμα σου προσπαθεί να ρίξει την θερμοκρασία που ανεβάζει και το νερό που χάνεται πρέπει να αναπληρώνεται.
Στο τρέξιμο μετράει η συνέπεια
5) Επιμονή! Εδώ ίσως είναι το πιο δύσκολο κομμάτι ως προς την άθληση γενικότερα. Τον πρώτο καιρό ίσως τα πράγματα μπορεί να μην πηγαίνουν όπως τα φανταζόσουν. Λίγο πιάσιμο από εδώ, λίγη κούραση από εκεί. Τα καλά νέα είναι πως όλα είναι μέσα στο πρόγραμμα! Πίεσε τον εαυτό σου στο να μην τα παρατήσει και όσο περνάει ο καιρός θα δεις, το τρέξιμο θα γίνει μια απόλαυση που καθώς θα γυμνάζει το σώμα σου, θα ηρεμεί και το πνεύμα σου.
